Колко бързо трябва да ходите, за да намалите риска от диабет? Изследователите може би най-накрая имат отговор

Има големи доказателства, че ходенето намалява риска от диабет вид 2, дружно с други болести като рак, сърдечни болести и деменция.

Американската диабетна асоциация предлага да вършиме 10 000 стъпки дневно или да ходите всекидневно в продължение на най-малко 30 минути, с цел да намалите риска от диабет.

Ходенето с по-бързо движение може да усъвършенства тази изгода, само че откривателите не са разпознали идеална скорост - до момента.

Анализ, оповестен във вторник в British Journal of Sports Medicine допуска, че без значение от дистанцията или броя на стъпките, ходенето с най-малко 2,5 mph може доста да понижи риска от развиване на диабет вид 2. Това е еквивалентът на бързо вървене — към 87 стъпки в минута за мъжете и 100 стъпки в минута за дамите.

След като хората доближат този предел, рискът им продължава да понижава, защото усилват скоростта си, съгласно проучването. Всяко нарастване на скоростта на вървене с 0,6 mph в разбора се свързва с 9% по-нисък риск от диабет вид 2.

Анализът сплотява резултатите от 10 изследвания, включващи повече от 500 000 души от Съединени американски щати., Япония и Обединеното кралство, които оповестяват за своите привички при вървене. Хората със приблизително движение на вървене — 2 до 3 mph — са имали 15% по-нисък риск от диабет вид 2 спрямо хората, които са вървели с по-бавно движение, сходно на разходка.

Бързо вървене (3–4 mph) се свързва с 24% по-нисък риск от диабет вид 2, до момента в който крачката (повече от 4 mph) се свързва с 39% понижен риск.

" Докато е сега тактиките за увеличение на времето за вървене и за увеличение на стъпките дневно може да са добър метод за понижаване на риска от диабет вид 2, също по този начин е по-добре да насърчаваме хората да вървят с по-висока скорост “, сподели Ахмад Джайеди, водещ създател на проучването и откривател в региона на храненето в Университета за медицински науки Семнан в Иран.

Бързото вървене може да понижи телесните мазнини, което от своя страна понижава риска от диабет вид 2. Но Джейеди сподели, че намаляването на телесните мазнини не изяснява изцяло по-ниския риск от диабет измежду участниците в неговия разбор.

Той сподели, че ходенето с по-висока скорост също оказва помощ за понижаване на инсулиновата устойчивост - или вградена повишение на толерантността към инсулин, хормон, който оказва помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар.

" Увеличаването на темпото на вървене освен усилва сърдечната периодичност, само че също по този начин усилва мускулните контракции. Това може да помогне за възстановяване на инсулиновата сензитивност, което е доста значимо за предварителната защита на диабета ", сподели доктор. Франк Ху, ръководител на отдела по хранене в Харвардския университет T.H. Chan School of Public Health, който не беше част от разбора.

Като цяло Министерството на здравеопазването и обществените услуги препоръчва хората да получават 150 до 300 минути седмично умерена физическа интензивност като бързо вървене или каране на колело, 75 до 150 минути седмично енергична физическа интензивност като джогинг или тичане, или някаква композиция.

Ходенето с най-малко 2,5 благи в час „ може да е добра цел за някои хора, с цел да доближат до тази интензивност с сдържан интензитет “, сподели Аманда Палуч, епидемиолог и кинезиолог в университета от Масачузетс Амхърст, който не е взел участие в проучването.

Тази скорост обаче може да е сложна за реализиране за някои хора, според от тяхната възраст, равнище на фитнес и здравословно положение, сподели тя. По-добро практическо предписание, сподели Палуч, е да ходите с движение, при което можете да говорите, само че не можете да изпеете думите на обичаната си ария – знак, че пулсът ви е задоволително нараснал.

Според Йохен Креслер, професор по физически извършения и хранителни науки в Държавния университет в Сан Диего, хората към момента могат да понижат риска от диабет вид 2 при скорости под 2,5 mph. Новият разбор не изследва дали бавното вървене понижава риска от диабет спрямо неналичието на вървене въобще, сподели той.

„ Не приемайте това като „ Ако не ходите задоволително бързо, няма да работи. “ Това несъмнено не е това, което е в този документ. Да направиш нещо е по-добре от нищо “, сподели Креслер, който също не е взел участие в новото проучване.

Изследователите са склонни да виждат най-големите усъвършенствания в здравните резултати, когато хората с най-ниски равнища на интензивност стартират да усилват придвижването си, сподели той. И количеството извършения нормално е най-решаващо, добави той.

„ Колко стъпки вършиме евентуално е по-важно от това какъв брой бързо ги вършиме “, сподели Креслер. „ Но в случай че вървиш по-бързо при същия брой крачки, ще бъде по-добре. "